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生活健康

体内缺锰或可导致腿抽筋

指尖儿上的美丽 2019-6-11 10:28 362 0

摘要:     记者山擎天  今年69岁的老张最近晚上睡觉很“痛苦”,总是入睡还没5分钟,腿就开始抽筋,有时持续时间可达数分钟。老张和老伴听说缺钙会导致腿抽筋,但是天天在喝牛奶、吃鸡蛋,有时还吃钙片,怎么还会缺钙 ...

   记者山擎天

  今年69岁的老张最近晚上睡觉很“痛苦”,总是入睡还没5分钟,腿就开始抽筋,有时持续时间可达数分钟。老张和老伴听说缺钙会导致腿抽筋,但是天天在喝牛奶、吃鸡蛋,有时还吃钙片,怎么还会缺钙呢?无奈,老张的儿子带着老张到医院检查后发现,老张体内的锰含量偏低。河南省人民医院营养科营养师赵妍娟表示,缺锰可引起神经功能障碍,发生腿抽筋。

  锰缺乏可导致腿抽筋

  赵妍娟告诉记者,经常出现腿抽筋确实很容易让人联想到缺钙。缺钙会引起腿抽筋,低血钙时由于神经肌肉的兴奋性增强,可引起肌肉痉挛、手足抽搐等。而低血钙或大量钙离子进入细胞时,严重干扰了神经细胞的正常功能,使其兴奋性增强,容易在微弱刺激下发生放电,从而出现抽搐。

  除了缺钙导致腿抽筋外,还有许多原因都会导致腿抽筋,如冷空气刺激、下肢动脉硬化、静脉血栓等疾病。排除这些因素,还有可能由于锰缺乏导致腿抽筋。

  锰对身体很重要,锰可以维持骨骼的正常生长和发育。如果机体长期处于缺乏锰元素的状态,就容易对骨骼的发育产生不利影响。为了保持身体的稳定、平衡,人体的骨骼里存在着两种细胞:破骨细胞和成骨细胞。而锰一旦减少,破骨细胞就会增多,从而导致成骨细胞活性受到抑制,“平衡”就被打破,自然会出现骨骼方面的问题。所以,人们必须时刻保持体内的锰含量,才能让骨骼更健康且更有韧性。

  锰还有一个神奇的作用,就是帮助人体合成胆固醇。如果人体胆固醇减少,雌激素的含量也会随之减少,骨密度不断降低,最后造成骨质疏松。

  补充锰元素多吃这些食物

  对于健康人群,建议首先应做到均衡膳食,每天应摄入一斤蔬菜和半斤水果,适量吃点坚果,同时用粗粮代替精米白面。

  对于老年人,其身体各项机能都有所减退,因此,摄入食物的量也会相应减少,很容易导致锰元素摄入不足。

  中国营养学会推荐,18岁以上的成年人,无论男女,每天需要补充4.5mg锰。如果女性处于孕早期、孕中期、孕晚期的特殊时期,每日摄入的锰元素要在健康人群的基础上多加0.4mg。如果是哺乳期的女性,每日摄入的锰元素还需在正常人的基础上多加0.3mg。

  对于日常生活中如何补充锰元素,赵妍娟也给出了建议,应多摄入富含锰的食物,如粗粮、坚果、蔬果等,另外,咖啡中的锰含量也很高,可以适当摄入。

  精制谷类、鱼、禽、奶类,锰含量则较低。


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